Položaj tijela je horizontalan, neprekidno varirajući, uslovljen sinusoidnim gibanjem koje započinje u karličnom pojasu, aktiviranjem leđne muskulature i muskulature grudnog koša i trbuha.
Faza rada nogu
Odvija se po principu obostrane složene propulzije. Noge su opružene, sa sastavljenim stopalima ali blago rastavljenim petama. Naglašen je snažan zaveslaj savijenih potkoljenica.
Faze rada ruku
1. Faza napliva (plutanje)
2. Faza podupiranja
3. Faza vuče
4. Faza izlaska ruku iz vode
5. Faza prenošenja ruku kroz zrak.
Koordinacija: 1:2 – na jedan ciklus rada ruku idu dva zaveslaja nogama.
Tehnika disanja je prilagođena i usklađena sa radom ruku.Pri vađenju ruku iz vode započinje udah i traje relativno kratko koji se završava u momentu kada ruke dođu u visinu ramena.Nakon toga slijedi pauza (do ulaska ruku u vodu, fazu napliva i podupiranja), a zatim slijedi forsirani i snažan izdisaj u fazi vuče.
Brzina: 1,6 – 1,89 m/s
Discipline: 50, 100, 200 m, mješovito 200 i 400m, štafeta 4x100 m.
PROPULZIJA – aktivni pokret koji se izvodi u vodi. Pomoću propulzije plivač se kreće kroz vodu i savladava otpor vode. Za propulziju je bitno da se izvodi snažno, brzo i jakim zaveslajima, tj. sinusoidno gibanje, velika snaga i brzina.
RETROPULZIJA – je pripremni pokret koji se izvodi veoma lagano, malim amplitudama zaveslaja u vodi i van vode.
