Um
1. Redovno meditirajte kako biste oslobodili mentalnu i fizičku tenziju. Ako se ova tenzija ne oslobodi pre nego što legnete da spavate, često će početi da popušta kad legnete, izazivajući uznemirenost, misli, brige ili emocije što će sprečiti lako padanje u san. Redovna vežba Transcendentalne Meditacije najmoćnija pojedinačna tehnologija kojom ćete regulisati san.
2. Nakon što legnete u krevet, zauzmite ugodan položaj i ne pokušavajte da zaspite ili da se brinete što ne možete. Pustite da um slobodno leti, jednostavno ga prihvatajući. Ovaj stav će Vam dozvoliti da steknete što je više moguće odmora u periodu pre nego što zaspite. Jednostavno pustite da Vam prirodno funkcionisanje tela i uma donese bilo kakvo iskustvo. U rukama ste prirode. Jednostavno, uživajte u prijatnom odmoru i prirodno ćete pasti u san.

Telo
1. Večerajte do 18:00. Jedite laganu hranu. Supe, žitarice ili tople cerealije su umirujuće i pomažu miran san. Teška hrana ili kasna večera mogu da poremete san.
2. Pre odlaska u krevet popijte čašu toplog mleka. Možete dodati sirov šećer ili med, kardamom ili đumbir po ukusu.
3. Kao prirodnu pomoć spavanju možete uzeti jedan od sledećih herbalnih preparata:
A. 1 kesica čaja od kamilice ili 1 kašičica listova kamilice skuvanih u 1 šolji vode.
B. 1 kašičica gotu kola listova ili 1/4 kašičice u prahu skuvanog u 1 šolji vode.
C. 2 do 3 grančice šafrana zagrejanog u 1 šolji toplog mleka.
D. 1 veliki prstohvat morskog oraščeta umešanog u 1 šolju toplog mleka.
4. Od pomoći je ako utopljavate glavu i stopala tokom hladnih noći. Ako ste veoma osetljivi na hladnoću, možda biste hteli da koristite flašu sa vrelom vodom i da navučete pamučnu noćnu kapicu kako biste se zagrejali.

Ponašanje
1. Vežbajte ili se bavite nekom aktivnošću na svežem vazduhu svakog dana. Šetnja u trajanju od 20-30 minuta na otvorenom minimalna je neopohodna vežba za većinu ljudi.
2. Izbegavajte da koristite spavaću sobu za neke druge aktivnosti osim za spavanje, npr. čitanje, učenje ili gledanje TV-a.
3. Večernja aktivnost treba da bude prijatna i relaksirajuća. Preporučuje se šetnja u trajanju od 10-15 minuta. Večernje gledanje TV-a može previše da stimuliše um i treba ga izbegavati. Prpeoručuje se čitanje ili slušanje lagane muzike, naročito Gandarva Veda muzike.
4. Izbegavajte svaki rad koji zahteva fokusiranje uključujući telefonske razgovore najmanje 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet. Čulni signali pre samog odlaska na spavanje treba da budu umirujući i relaksirajući.
5. Vata aromaterapija započeta u spavaćoj sobi pre spavanja deluje umirujuće na um i nervni sistem i podstiče miran san.
6. Odlazite na spavanje u isto vreme svako veče. Gašenje svetla do 21:30 veoma se preporučuje ako imate teškoća da zaspite.
7. Nežno masirajte glavu i stopala susamovim ili kokosovim uljem ili ajurvedskim uljem za masažu pre povlačenja. To opušta i umiruje um. Ajurvedska uljana masaža celog tela (samo sa blagim pritiskom) za kojom sledi kupanje u toploj kadi pre spavanja takođe se može obaviti, po želji.
8. U tu svrhu, naročito je korisna tzv. Vata abjanga koju vam simultano pružaju ajurvedski tehničari. Specijalna herbalizovana ulja dodatno umiruju doše i prodiru duboko u fiziologiju osobe.
9. Širodara, specijalni ajurvedski terapeutski postupak koji umiruje celokupan nervni sistem i proizvodi veliko blaženstvo u fiziologiji, također balansira Vata došu.

Ostali važni načini koji potpomažu dobar san su:
1) Nemojte se baviti aktivnostima koje aktiviraju um ili telo sat vremena pre spavanja, tj. gledanje TV-a, čitanje ili energične vežbe.
2) Koristite prirodne materijale kao što su vuna i pamuk za Vašu pidžamu i posteljinu. Ovi materijali dišu i stvaraju pravilnu okolinu za Vašu fiziologiju i tokom spavanja i tokom aktivnosti.
3) Idite na spavanje otprilike u isto vreme svako veče. Redovna rutina je važna za balansiranje Vate, a neizbalansirana Vata kod većine predstavlja ljudi izvor za nesanicu.
4) Vašu spavaću sobu koristite samo za spavanje. Da bi se postigla najkorisnija okolina za odmor, nemojte gledati TV, raditi ili vežbati u Vašoj spavaćoj sobi.
5) Idite u šetnju nakon večere. Šetnja u mirnoj atmosferi u Kafa vreme, između 18:00-22:00, dopušta telu i umu da duboko apsorbuju blagi, umirujući i opuštajući Kafa uticaj, podstičući dublji i neisprekidani san.