LEDJA
Pravi trening za ledja veoma je tesko zamisliti bez vuce
velikih tezina. Naravno, jednom pocetniku je nezamislivo trenirati svojom
tezinom koja je, kasnije ce svatiti, prilicno nedovoljna za bilderski
izgled ledja. Kao i kod ostalih grupa misica osnovno je prilagoditi broj
ponavljanja u seriji i tezinu kojom se ta serija izvodi. Devedeset posto
ledjnih vjezbi pri nepravilnom izvodjenju ostavljaju posljedice na donji
dio kicme. Zato je potrebno izolovati kicmu drzeci je pod pravim uglom u
odnosu na kukove, neovisno o polozaju u kojem se vjezba izvodi.
Mi bismo vam preporucili da svaki trening posvecen
ledjima pocnete izvodjenjem klasicnih zgibova.
Klasicni zgibovi
Vjezba kojoj je najlakse ali potpuno nepravilno u samom
pocetku doci do 'velikih tezina' je veslanje. Izvodi se u sjedecem
polozaju tako sto tezinu koja je u obliku sirovog tega ili tega vezanog
sajlom vucemo do stomaka nepovlaceci ledja ni naprjed ni nazad.
Rad i razvoj ledjne muskulature pogotovo lubalnog dijela
veoma je bitan za napredovanje u kreiranju vasih trbusnjaka. Da bi ojacali
misice donjeg dijela ledja potrebno vam je da izvodite vjezbu pretklon,
koju radimo na kosoj klupi posebno namjenjenoj u te svrhe. Poenta vezbe je
da predklanjajuci se ne dozvolimo misicu opustanje i da ga drzimo
konstantno u grcu radeci kratke trzaje.
![](zena14.jpg)
|