RAMENA
Ramena
su, nakon ruku, najmanja grupa misica. Njihov napredak je potreban
iz razloga sto se sav gornji dio tijela razvija na njihov racun.
Princip vjezbanja ramena zasnovan je na potisku i dizanju. 'Rame' se
sastoji od prednje ramene glave, zadnje glave i trapezoida koji veze
vrat i rame i veoma je potreban u ostvarivanju fizicke snage.
Osnovna vjezba za razvoj cjelokupnog ramenog pojasa je Mornaricki
potisak, poznatiji kao Uspravni bench. Ova vjezba izvodi se
u sjedecem polozaju drzeci kicmu naslonjenu na uspravni oslonac.
Najbitnija stvar je da kicmeni stub mora stajati pod pravim uglom u
odnosu na kukove. Teg, koji stoji iznad glave hvata se sa obe ruke u
malo vecem rasponu od sirine ramena. Ovisno o tome da li vecu
pozornost obracamo na prednju ili zadnju glavu, teg spustamo ispred
brade odnosno za vrat.
Druga bitna vjezba je Razvlacenje bucicama,
koja se idealno izvodi u stojecem polozaju dok su noge u blagom
raskoraku. Sustina vjezbe je u oponasanju letenja, odatle je nastao
popularni naaziv vjezbe Letenje. Vazno je za napomenuti da
ruke iz pocetnog polozaja idu u vis sve dok triceps i deltoid ne
nacine pravi ugao. Ovu vjezbu mozemo izvoditi tako da nam pogodi
prednju glavu i gornji dio grudi. U tom slucaju potrbno je jedino
promjeniti polozaj ruku i staviti ih ispred sebe.
|