>>Hi-Lo Aerobik

 

Zagrevanje

  -Uvodni deo casa hi-lo aerobika ili zagrevanje ima zadatak da pripremi vezbace za glavni deo casa, i veoma je vazno pravilno ga izvesti.

Zagrevanje se izvodi u dva dela
•    spoljasnje zagrevanje: koje ukljucuje ritmicno kretanje pri cemu se zagrevaju velike misicne grupe i podize temperatura tela i
•    specijalno zagrevanje: koje podrazumeva zagrevanje misicnih grupa koje će najvise ucestvovati u glavnom delu casa.

 

  -Aerobik hi&low, koji znacajno sagoreva masti i razvija aerobne sposobnosti. Obzirom da se u ovu vrstu treninga mogu uklopiti i vezbe snage(obicno za misice stomaka i zadnjice), a obavezno vezbe istezanja na kraju treninga, ovaj nacin vezbanja razvija tonus i gipkost misica. Aerobik hi&low poboljsava rad kardiovaskularnog sistema, pa se i korist kao deo kardio-fitnesa.Rad na traci sa tegovima omogucava tijelu da brze udje u "zonu izgradnje masti".

  -Nekada popularni «jazzercise» danas je zamenio dance aerobik, i to kao plesni aerobik sa elementima modernog plesa i kao aerobik sa elementima orijentalnog plesa, koji je zaista izuzetno popularan u poslednje vreme. Plesni aerobik prati muzika koja olaksava savladavanje napornih vezbi. Struktura treningaje slicna kao kod klasicnog aerobika i sastoji se od zagrevanja(5-10 minuta), aerobnog dela treninga(12minuta) koji sadrzi elemente modernog ili orjentalnog plesa i na kraju, sledi obavezno istezanje(10 minuta). Ovakav trening se takodje moze upotpuniti vezbama u parteru za jacanje misica pojedinih ragija. Plesni aerobik sagoreva masti i doprinosi gipkosti misica, pri tome utice na kardiovaskularni sistem i pojacava kondiciju.

  -Ova vrsta aerobika je izuzetno dinamicna i zanimljiva jer daje slobodu kombinovanja elemenata plesa i skokova, pa uz mastovitost instruktora vezbanja nikada nece biti monotono.

 
   -S obzirom na to da se radi o rekreativnom sportu, grupe mogu biti i mesovite (zene i muskarci), pa je motivacija za rad veca nego u drugim vrstama aerobika.
  -Rad u grupi je za vecinu vezbaca zanimljiviji, kako zbog lakseg savladavanja koraka, tako i zbog medjusobne podrske clanova grupe koja vezba.
  -Dinamicna muzika takodje daje energiju za vezbanje, a cesto pomaze da se i tezi napori savladavaju lakse.
  -Od kreativnosti trenera (obzirom da kombinacija koraka dozvoljava veliki broj koreografija) zavisi struktura casa treninga a samim tim i motivisanost vezbaca.
  -Step aerobik nije monoton, dozvoljava promene, a i postepeno pojaavanje treninga u kondicionom smislu.

   -Stretching, eng. to stretch, istezati, razvlaciti, se poistovecuje sa prirodnim pokretima istezanja koji cine deo svakodnevnog zivota.
  -Lako je izvodljivo, ali ukoliko se izvodi na pogresan nacin, moze izazvati vise stete nego koristi.
Ne treba se podvrgavati strogom treningu istezanja, jer ono daje slobodu posvecivanja vezbaca samom sebi.

 

>>Povratak na pocetnu stranu

>Povratak na vrste aerobika