Osnovni pokreti

	Pokreti u trbušnom plesu se dijele na: -Korake -Pokrete rukama i dlanovima -Pokrete glavom -Pokrete ramenima -Pokrete grudnog koša -Pokrete torzom -Pokrete kukovima
	Pokreti kukovima dijele se na: -Krugovi(circles) -Osmice (eights) -Podizanje kukova (hip lifts) -Bacanje kukova (hip drops) -Šimi (shimmy) -Uvrtanja (twists) -Gas (gush) -Ostalo
	Prvi korak   Prvi korak u ovom plesu je zapravo biti  svjestan i upoznat sa svim mišićima karličnog pojasa, koje obično ignorišemo.Poslije toga pokreti stomakom postaju prirodni. Na kraju, kao što kaže istočnjačka filozofija: ovaj ples uči kako iskoristiti snagu koja dolazi iz čakri, energetskih tačaka tijela
	Zmijske ruke   Početna pozicija, stavi se jedna ruka naprijed, sa blago savijenim koljenom i rukama opuštenim duž tijela. Podigne se desno rame okrećući ga nazad dok se podiže lakat. Zatim se podigne zglob kao da se hoće zaustavit neko ko dolazi u susret. Dok se spušta rame, lakat i zglob u isto vrijeme, počne se podizati lijeva ruka i ponavlja se isti pokret
	Podizanje kuka   Počnite sa oba koljena lagano savijena. Stavite jednu nogu malo ispred druge (koja noga, nije bitno), dodirujući pod samo vrhovima prstiju. Težina je na drugoj nozi. Sada se oslonite se na prste i dozvolite da vam se noga ispravi i kuk te noge podigne. Spustite ga dole. Podignite ponovo. Ovo radite u ritmu muzike. Noga na kojoj stojimo, ne mjenja svoj položaj. To isto uradite i sa drugom nogom.
	Belly roll (Preliv stomaka)   Što se tiče preliva stomaka, prvo se treba naučiti odvojiti donji od gornjeg stomaka! Kada se to savlada...ima varijanti...prvo da se kontraktuje donji stomak, zatim dok se lagano opuštamo, kontraktuje se gornji stomak, zatim se opuštaju misice gornjeg stomaka dok se stezu mišići donjeg....! (i obrnuto)! Mnogima je ovaj pokret veoma težak za naučit, jer se stomak preljeva (mnogi misle da je za ovo potrebno imati veliki stomak, ali nije). Ovdje je najbitnije odvojiti mišiće gornjeg stomaka od mišića donjeg
	Shimmy   Stanite na obje noge, blago savijene u koljenima, razmaknute na širinu kukova. Karlica je uvučena, leđa uspravna. Ispravite jednu nogu, dok druga ostaje savijena, zatim ispravite drugu nogu, savijajući prvu. Naizmjenično ponavljajte u ritmu. Pokušajte kasnije da ubrzate. Izolujte kukove - to znači da gornji dio tijela treba da bude miran, samo se kukovi kreću. Šimi treba da izgleda kao tresenje kukova. Pokret dolazi iz butina, težina uvijek treba da balansira izmedju obje noge, (ni na jednoj ni na drugoj, već između).
	Hip slides (klizanje kukovima)   Izvodi se tako sto jednim kukom guramo drugi kuk u stranu, ali po ravnoj liniji! Znači, bez uvrtanja kukova, samo ih pokušajte držati paralelno sa podom. Za to vrijeme težina tijela se prenosi s jedne na drugu nogu, a gornji dio tijela (grudni koš) miruje! Kada desnim kukom guramo lijevi kuk, tada težinu tijela prenosimo na lijevu nogu i obrnuto!
	Shoulder shimmy   Naizmjenični(sitni) pokreti ramenima naprijed i nazad!
	Horizontalna osmica   Malo savijte koljena, stopala neka vam budu na razmaku kukova. Gurnite vaš desni kuk u nazad i prenesite težinu na desnu nogu. Sada gurnite kuk na stranu, pa u naprijed, pa ga uvucite unutra. lijevi kuk bi trebao da vam je sada gurnut u nazad. Prenesite težinu na lijevu nogu, sada lijevi kuk gurnite sa strane pa u naprijed i uvucite ga unutra. Opet se desni kuk izbacio u nazad. Odozgo gledano (ptičija perspektiva) pokret liči na kukovima ispisan broj 8.
	Veliki krug   Stojeći na objema nogama, stopala na razdaljini malo više od širine kukova. Pomjerite kukove u desno (dokle možete), zatim ih gurnite u naprijed, malo se savijajući gornji dio tijela u nazad, pa ih pomjerite u lijevo, pa nazad, savijajući gornji dio tijela ka naprijed, i opet u desno, gdje završavate krug. Sada to omekšajte. Kukovima ste opisali kružnicu oko ose vašeg tijela
	Mali krug   Stojeći na sastavljenim nogama uradite isto kao za veliki krug
	Kruženje karlicom   Najbolje ću ga opisati ako kažem da zamislite da u donjem stomaku imate vodoravno položen jedan tanjir pun vode. Pokušajte da vodu iz tog tanjira razlijete po njegovim rubovima kružeći. Stopala su sastavljena.
	Spin   Veoma jednostavan i prirodan okret. Samo se okrečite oko svoje ose, koliko želite. Napomena: u toku okreta bilo bi dobro da gledate u jednu taćku, kako se okrećete gledajte u nju koliko okret dozvoljava a zatim brzo okrenite glavu da biste opet mogli da je gledate. Ovo je bitno kada su u pitanju dugi periodi okretanja zbog održavanja ravnoteže. Pri spinu, ruke su obično ispružene u stranu.
	Egipatski hod(Egyptian walk)   Počnite korakom naprijed desnom nogom, a zatim privucite lijevu dodirujuci pod prstima i podignite lijevi kuk u naprijed, odgurnuvši se o pod. Iskoračite lijevom nogom u naprijed, privucite desnu dodirujuci pod prstima i podignite desni kuk u naprijed. Nastavite kretanje u naprijed u ritmu muzike. Ruke: Koji kuk podižete (lijevi ili desni) tom rukom pokazujete napred, suprotna ruka pokazuje gore, iznad glave, blago savinuta u laktu. Naizmjenično, kako mijenjate kuk koji podižete, tako mijenjate i ruku koja pokazuje naprijed, ispružena i blago savinuta u laktu

Potvratak na pocetnu